Las mejores pastillas para dormir naturales – Better with Health

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Antes de comenzar a tomar cualquier infusión natural o medicamento para dormir, lo mejor es consultar con su médico.

Las mejores pastillas para dormir naturalesBernardo Peña

Revisado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 29 de julio de 2020.

Para relajar el cuerpo y evitar que el sueño sea fragmentado e insuficiente, hay quienes deciden buscar somníferos naturales, es decir, productos caseros que ayuden a dormir. Uno de los más populares es la infusión de manzanilla, aunque esta bebida no es la única opción.

Dormir por la noche, pero despertarse después de un rato y tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche para descansar bien es un problema con el que viven muchas personas en todo el mundo. Muchas veces, la causa del insomnio es el estrés o eventos traumáticos.

Pastillas para dormir naturales para combatir el insomnio

Según el Dr. Karl Doghramji, el tratamiento del insomnio depende de la causa y su gravedad. En algunos casos, el médico tratante puede considerar recetar algún tipo de medicamento. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los medicamentos no suelen ser la primera opción.

Cuando los síntomas del insomnio son leves, puede ser suficiente recomendar al paciente que tome una serie de medidas generales.

Una buena higiene del sueño es fundamental para la salud. Por ello, los profesionales recomiendan tener en cuenta una serie de medidas, como por ejemplo: comer una cena ligera, no consumir estimulantes varias horas antes de irse a dormir, realizar un ritual para favorecer la relajación, mantener un horario de sueño, etc.

Veamos a continuación algunas de las pastillas para dormir naturales que pueden ayudar a complementar este ritual para irse a dormir.

1. Manzanilla

La manzanilla es una de las plantas populares cuando se trata de problemas digestivos.

La infusión de manzanilla es una bebida que, cuando se consume caliente, Puede consolar y promover la relajación. Además, es digestivo, antiinflamatorio y ligeramente sedante, con lo que puede ser de ayuda en caso de insomnio leve.

Para su elaboración se puede optar por el formato en bolsitas que se venden en los supermercados o las flores secas que se venden a granel en herbolarios y tiendas de té.

Ingredientes

  • 1 bolsa de manzanilla (o 30 g de flores secas).
  • 1 vaso de agua (250 ml).

Preparación

  • Lleva el agua a ebullición.
  • Una vez que alcance su punto de ebullición, agregue la bolsa de manzanilla o las flores secas, cubrir con una tapa y dejar reposar durante unos 5 minutos.
  • Destape y beba tranquilamente, a sorbos, al menos una hora antes de acostarse.

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2. Valeriana

La segunda de las pastillas para dormir naturales más conocidas es la valeriana, una hierba que también tiene propiedades sedantes. No solo se utiliza en casos de insomnio, sino también en casos de estrés y ansiedad.

A diferencia de la manzanilla, tiene un aroma y un sabor más fuertes., razón por la cual muchas personas lo acompañan con unas gotas de jugo de limón o miel (o ambos) para ablandarlo.

Ingredientes

  • 1 cucharada de valeriana (3 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

  • Hierve el agua.
  • Una vez que llegue al punto de ebullición, agregue la valeriana, tapar y dejar reposar durante unos 5 minutos.
  • Colar, servir y beber.

3. Flor de la pasión

También conocida como «pasiflora», la infusión de esta hierba también puede ayudar a relajar el cuerpo y conciliar el sueño. No solo se recomienda en caso de insomnio, sino también en caso de estrés y ansiedad. Ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de pasiflora (2 gramos).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

  • Agrega la pasiflora, tapar y dejar reposar 5 minutos.
  • Colar y servir.
  • Endulza con un toque de miel (si quieres).

Nota importante: existen infusiones mixtas que contienen valeriana, manzanilla y pasiflora.

4. Lúpulo

El lúpulo es otra planta que tiene efectos sedantes. Por tanto, también se consume en caso de insomnio. Se puede encontrar solo o en mezclas para dormir que incluyen manzanilla, valeriana o lavanda. Puede tener un sabor amargo, por lo que se suele endulzar con un poco de miel.

Al prepararse para consumir su infusión Debe utilizar unos 10 gramos de flores secas por cada litro de agua hirviendo.

5. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) es otra hierba que se usa para aliviar el estrés, la ansiedad, la tensión y el insomnio. La bebida se prepara con la pulpa de la raíz de la planta, y mezclado con agua o leche de coco.

Ingredientes

  • 1 cucharada de kava kava (3 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).
  • Leche de coco (opcional).

Preparación

  • Hierve el agua.
  • Agregue la kava kava y cocine durante unos 5 minutos.
  • Colar y servir.
  • Agregue un poco de leche de coco si lo desea.

6. lavanda

La lavanda es una hierba que tiene un aroma delicioso. Por ello, beber su infusión es muy agradable como ritual para conciliar el sueño. Además, esta hierba es bien conocida porque ayuda a relajar el sistema nervioso, por lo que tiene un efecto sedante que puede ayudarlo a conciliar el sueño.

La infusión se prepara de la misma forma que en los casos anteriores y se le puede añadir miel para que tenga un sabor más dulce.

Nota importante: las personas con epilepsia no deben consumir su infusión, ni las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Por otro lado, esta bebida no debe administrarse a niños menores de 6 años.

7. Amapola de California

Amapola de CaliforniaEschscholzia californica) No es una de las pastillas para dormir naturales más populares, pero aún así, hay quienes la han encontrado y han sabido aprovecharla. Tiene efectos sedantes, analgésicos, antiinflamatorios, vasodilatadores y antihipertensivos.

Su infusión se prepararía con el aceite comestible que se extrae de la planta.

8. Melissa

Las propiedades del toronjil pueden ayudar a relajar el sistema nervioso para controlar la ansiedad y el estrés.

Toronjil, toronjil o limoncillo (Melissa officinalis) Es otra de las pastillas para dormir naturales más comunes que existen. Tiene propiedades relajantes, antiespasmódicas, sedantes y ansiolíticas.

Se puede preparar solo o en infusiones mixtas junto con lavanda y manzanilla, por ejemplo.

¿Qué dicen los expertos sobre los medicamentos?

Según los profesionales del Instituto del Sueño “Evite tomar medicamentos sin receta. Cada caso debe individualizarse, valorando los beneficios del tratamiento, si realmente está indicado. En el Instituto del Sueño intentamos no prescribir hipnóticos salvo en casos excepcionales ”.

Consumir somníferos de venta libre es riesgoso, por lo que lo mejor es tomar la opción prescrita por el profesional (si así lo consideras) y, al mismo tiempo, mejorar tus hábitos de sueño. Por lo tanto, No es recomendable automedicarse en ningún caso.

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