Hora de la merienda: come delicioso y saludable

Específicamente en lo que respecta a los niños, la falta de bocadillos puede provocar una pérdida en el rendimiento académico, a la hora de hacer los deberes, por ejemplo, y los deportes, en el caso de las actividades extraescolares.

Hora de la merienda: come delicioso y saludableElisa Morales Lupayante

Revisado y aprobado por el pedagogo en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 24 de julio de 2020.

Para mantener una dieta saludable, los nutricionistas Recomiendo comer cinco comidas al día. Sin embargo, es muy habitual prestar mucha atención a las comidas principales y saltarse las intermedias.

Sin embargo, la merienda puede cobrar una gran relevancia. Casi tanto como el desayuno. La hora del refrigerio es esencial para equilibrar el apetito y mantener la energía.

En particular, cuando se trata de niños, la falta de bocadillos puede producir una pérdida en el rendimiento académico, al hacer los deberes, por ejemplo, y al hacer deporte, en el caso de las actividades extraescolares.

Con un poco de dedicación es posible hacer bocadillos saludables y deliciosos. A continuación te proponemos distintas opciones.

La importancia de la merienda

Además del desayuno, el almuerzo y la cena, los expertos aconsejan agregar una comida a media mañana. Y, del mismo modo, otro a media tarde, que puede ser positivo para las dietas de adelgazamiento. Cabe mencionar la importancia de consultar siempre con un especialista sobre las diferentes opciones de cada persona en cuanto a dieta.

El hábito de picar es muy saludable. Ayuda al organismo a mantener la energía necesaria para las actividades del día. Además, ayuda a activar el metabolismo y llegar a la cena con menos hambre.

A veces, cuando se quiere perder peso, se cree que es útil evitar ciertos alimentos. Sin embargo, para adelgazar no es necesario pasar hambre. Lo más importante es seguir una buena alimentación que proporcione al organismo lo que necesita en la cantidad justa.

Pasar muchas horas sin comer puede ser un error ya que puede tener graves consecuencias para la persona. El ideal es distribuir la carga de comida en varias porciones pequeño durante todo el día.

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Errores comunes a la hora del refrigerio

La hora del refrigerio a menudo se asocia con alimentos dulces como repostería industrial, bombones o galletas. En medio de un día ajetreado, es muy tentador recurrir a productos de fácil acceso, como alimentos industriales envasados.

Sin embargo, el consumo de estos alimentos ricos en azúcares y grasas implica la ingesta innecesaria de una gran cantidad de calorías que, además de provocar aumento de peso, pueden poner en riesgo la salud.

¿Qué comer por la tarde?

La merienda es una comida que se recomienda luz y que proporciona la energía que el cerebro y los músculos necesitan continuar el día. Pero no tiene por qué dejar de ser delicioso por eso. Existen múltiples opciones con las que podrás disfrutar de un buen y saludable snack.

La merienda puede ser dulce o salada. Lo importante es que se compone de alimentos naturales y saludables. Puedes optar por piezas de fruta, como una manzana que se lleva fácilmente a cualquier lugar, u otras variedades de comida como un delicioso sándwich de pavo.

Esta ingesta de alimentos antes de la cena, debe adaptarse al estilo de vida de cada uno, así como sus objetivos nutricionales. También es fundamental disfrutarlo para que sea un momento agradable y reconfortante a media tarde.

Frutas frescas como opción de refrigerio.

Los especialistas recomiendan consumir cinco piezas de fruta al día. Por tanto, es una buena opción tener siempre un diversa variedad de frutas frescas para combinar.

Por ejemplo, se pueden utilizar frutas de temporada y mezclar sabores agridulces, como pera, kiwi, fresas y arándanos.

Otra gran opción son los batidos de frutas con leche desnatada o yogur. Puede agrega un poco de hielo y obtén un batido refrescante.

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Nueces para un refrigerio

Los frutos secos aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes al organismo. Son ricos en grasas saludables, proteínas vegetales y fibra. Por ejemplo, puede consumir una pequeña porción de nueces, almendras o avellanas a la hora de la merienda.

Otra idea es la combinación de yogur con almendras. Esta mezcla aporta una buena cantidad de proteínas y grasas monoinsaturadas. Un yogur desnatado con una cucharada de almendras es un bocadillo saludable.

Bocadillos saludables

Es posible preparar bocadillos y bocadillos nutritivos y muy saludables para la merienda. Lo más importante es utilizar ingredientes que aporten nutrientes.

Por ejemplo, dos pequeñas rodajas de pan integral, con queso fresco, jamón de pavo y rúcula, constituyen un bocadillo ligero ideal para la tarde.

Es importante comer de forma equilibrada y saludable para mantener la salud del cuerpo. Por ello, además de estar informado sobre lo que se consume y la forma más adecuada de hacerlo, también es muy recomendable contar siempre con la opinión de un especialista sobre los alimentos que más pueden favorecer a la persona.

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