Rutina de brazos para mujeres

Si quieres tonificar tus brazos, hemos preparado una lista de los que consideramos los mejores ejercicios de brazos para mujeres. ¡Toma nota e inclúyelos en tu rutina de ejercicios!

Rutina de brazos para mujeres

Frente a las innumerables máquinas de gimnasia que abarrotan las salas de fitness, hay muchas mujeres que no siempre saben cómo trabajar los músculos de sus brazos. Por eso, a continuación vamos a repasar cuál es la mejor rutina de brazos para mujeres en el siguiente artículo.

Sin duda la rutina de brazos para mujeres que hemos preparado incluye múltiples ejercicios para trabajar y tonificar los músculos de los brazos. Como bien sabes, el número de series y repeticiones dependerá de tus objetivos.

Los mejores ejercicios de rutina de brazos para mujeres.

Aquí hay una lista de los mejores ejercicios de rutina de brazos para mujeres:

1.-Extensiones de tríceps

El primero de los ejercicios de rutina de brazos para mujeres que incluimos en esta lista son las extensiones de tríceps. Para comenzar el ejercicio, Debe pararse con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. agarrando la mancuerna con ambas manos.

Tus brazos deben estar estirados sobre tu cabeza mientras sostienes las pesas. A continuación, doble los codos, baje la mancuerna detrás de la cabeza, mantenga la parte superior de los brazos cerca de la cabeza mientras los codos apuntan hacia el techo.

2.-Press de banca con barra cerrada

En segundo lugar, Este ejercicio es un movimiento impresionante que te permite trabajar y definir tus tríceps. Requiere el uso de más de una articulación, por lo que es fácil ganar peso rápidamente en comparación con otros ejercicios, lo que le permite seguir desafiando estos músculos con motivación.

Es muy simple: debe estirarse boca arriba en un banco, sujetar la barra con agarre por encima del ancho de los hombros y sosténgalo sobre su esternón con los brazos estirados. Baje la barra y haga una pausa, luego presione la barra hacia abajo hasta la posición inicial. Recuerde que sus codos deben estar lo más cerca posible de sus costados.

«Tu mayor oponente no es la otra persona, es la naturaleza humana»

– Bobby Knight–

3.-Pull-ups en decúbito supino

En segundo lugar, flexiones en decúbito supino o El bicep chin up es un ejercicio ideal para trabajar con tu propio cuerpo y definir la musculatura de los brazos. De hecho, este es un ejercicio muy efectivo, ya que debes usar tus bíceps para subir el peso de tu cuerpo.

Llevar a cabo, Agarre la barra extendiendo las manos ligeramente y con las palmas hacia usted. Al igual que las dominadas, el objetivo es que tu barbilla despeje la barra y regrese a la posición inicial para una repetición. Es importante que una vez que tu cuerpo pase la barra, te detengas un segundo y luego bajes lentamente tu cuerpo para realizar otra repetición.

4.-Curl de tríceps

Cuarto, consideramos que Los curls de tríceps son una alternativa ideal para poder trabajar tus brazos con tu propio peso corporal. La operación es sencilla, al igual que con las flexiones tradicionales, debes tumbarte boca abajo en el suelo y colocar las manos cerca del ancho de los hombros. Luego, bájese hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. En este punto, debes intentar usar solo tus tríceps y algunos de tus músculos pectorales para hacer la flexión.

A continuación, tenga en cuenta que este es un ejercicio complicado. Por lo tanto, es posible que tenga problemas si es un principiante. Por lo tanto, recomendamos Doble las piernas para que sea más fácil o realice el ejercicio contra la pared en lugar del piso. Por el contrario, para los que tienen más experiencia recomendamos que pongan los pies en una superficie alta para aumentar la resistencia.

5.-Curl con barra

Por último, te presentamos el Barbell Curl, un ejercicio ideal para realizar con barra y en el que puedes sumar los pesos que consideres oportunos en los extremos. Para realizar el ejercicio, le recomendamos que se pare con el torso erguido mientras sostiene una barra con ambas manos a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.

Además, mientras sostiene la parte superior de los brazos sin moverse, tire de la barra hacia adelante mientras contrae los bíceps al exhalar. Tenga en cuenta que solo deben moverse los antebrazos. La idea es realizar este movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

Idealmente, mantenga la posición por un segundo y apriete los bíceps con fuerza cuando la barra esté en el punto superior. Lentamente, puede comenzar a bajar el peso a la posición inicial para terminar una repetición.

Por último, esperamos que te haya parecido interesante nuestra rutina de brazos para mujer y que puedas tenerla en cuenta en tus sesiones de gimnasio. ¡Estamos convencidos de que los resultados te motivarán mucho!

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