Remo con mancuernas: mejora la salud

Existen diferentes ejercicios con los que podemos practicar los remos con mancuernas, lo que nos permite alternarlos y trabajar con todos ellos

Remo con mancuernas

Si quieres trabajar la espalda y los brazos al mismo tiempo, el remo con mancuernas es un ejercicio excelente. Es muy importante que aprendas bien la técnica para lograr resultados y evitar lesiones, contracturas o dolores. Aprenda como hacerlo!

Trabaja tu espalda con la fila con mancuernas

Hay diferentes formas de fortalecer los músculos de la espalda mediante el ejercicio. Siempre es fundamental realizar bien la técnica para evitar los riesgos que puede generar el levantamiento de pesas.

Si vamos al gimnasio, seguro que veamos que la mayoría de los asistentes trabajan la espalda con las máquinas disponibles … Y dejan de lado las mancuernas, que se consideran anticuadas, algo toscas e incluso ‘ligeras’ y solo reservadas para principiantes.

Sin embargo, los discos o mancuernas sirven para aislar los músculos y trabajarlos puntualmente. Dependiendo del ejercicio que hagamos podemos centrarnos en una zona concreta y aprovecharla al máximo.

El problema es que hoy en día la gente quiere resultados rápidos y más ‘generales’… Por eso se olvidan, por ejemplo, del tradicional remo con mancuernas. Este ejercicio trabaja los dorsales directamente y también requiere de un banco horizontal para realizarlo.

Cómo hacer el remo con mancuernas

Básicamente tenemos que emular las acciones de alguien que está remando en un bote. Pero en lugar de sentarnos, ponemos una rodilla en el banco y ‘miramos’ en la dirección del suelo (o el brazo que está haciendo el trabajo).

Para trabajar el lado derecho de la espalda, coloque la mano izquierda y la rodilla en el asiento. Tome la mancuerna con la mano derecha y deje la pierna derecha estirada en diagonal al suelo. (poder equilibrar el peso del cuerpo).

En todo momento la espalda debe estar recta y el tronco paralelo al suelo. El brazo que sostiene la mancuerna al principio se estira en el aire. Luego doblas el codo y lo traes hacia atrás para que pase la línea de la espalda (y la mancuerna esté al nivel de las costillas).

A medida que bajas el brazo, lo estiras y lo llevas al frente del banco. El ejercicio debe realizarse lentamente, teniendo cuidado de no curvar la espalda; Si esto sucede, es posible que esté levantando más peso del que puede soportar. (por el momento). ¡Tenga cuidado con las lesiones de la espalda baja!

Alternativas al remo con mancuernas

Quizás quieras hacer ejercicio en casa y no tienes banco (aunque puedes usar cualquier silla) o quieres cambiar un poco la rutina mientras sigues trabajando los mismos músculos (trapecio, dorsal ancho, bíceps y deltoides traseros). ¿Qué puedes hacer? ¡Encuentra alternativas a la fila con mancuernas!

1. Doble fila

Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros; Inclina el torso hacia adelante de modo que quede diagonal al suelo. Tome una mancuerna en cada mano y coloque los brazos estirados frente a su cuerpo.

Doble ambos codos hacia atrás y continúe hasta que las mancuernas alcancen el nivel de las costillas. Estire lentamente los brazos para volver a la posición inicial.

2. Remo alternativo

Este ejercicio es similar al anterior pero En lugar de flexionar ambos codos al mismo tiempo, lo harás uno a la vez. En la posición inicial con ambos brazos delante del torso, lleve el codo derecho hacia atrás y cuando la mancuerna llegue a las costillas, estire el brazo.

En el momento del estiramiento completo, flexiona el codo izquierdo y completa el circuito. La idea es que cuando un brazo está estirado, el otro se dobla (excepto en el momento en que ambas mancuernas ‘se tocan’).

Imagen: Men’s Health.

3. Remo sentado

Puedes usar el banco o una silla. Siéntese bien en el borde con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyados en el suelo. Inclina tu torso ligeramente hacia adelante y agarra las mancuernas (una en cada mano). Puedes optar por llevar ambos codos hacia atrás al mismo tiempo o alternar el movimiento, con uno estirado y el otro flexionado.

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