Ejercicios con pesas en casa

Seguro que nuestra casa está llena de objetos y utensilios que podemos usar dentro de una rutina a modo de peso, solo es tener un poco de iniciativa y fuerza de voluntad.

Ejercicios con pesas en casa

¿Crees que no puedes hacer ejercicios con pesas en casa porque no tienes las máquinas y elementos que hay en el gimnasio? ¡Nada más lejos de la realidad! En este artículo te daremos una rutina que puedes hacer en casa sin problemas.

¡Todo funciona en casa!

Mire a su alrededor: no encontrará una mancuerna o un disco, ni un banco o una máquina de prensa de pecho. Sin embargo, puedes dejar volar un poco tu imaginación y aprovechar lo que encuentres.

¿Quién dice que necesita equipos sofisticados o equipos de última generación para entrenar? Para reemplazar un escalón, use una escalera; para levantar peso en una silla … ¡Incluso puede decirle a sus hijos pequeños que se suban de espaldas mientras hacen flexiones de brazos!

Si quieres hacer diferentes ejercicios de pesas en casa, puedes usar botellas de agua cargadas con arena o tierra; bolsas con ropa o juguetes adentro; baldes o recipientes con agua; libros; paquetes de harina, arroz o cualquier otro alimento; plantas en macetas … ¡No hay más excusas!

Rutina de entrenamiento con pesas en casa

Una vez que hayas elegido tu elemento favorito para realizar ejercicios con pesas en casa, el siguiente paso es tener una rutina completa. Puedes calcular las cargas según el objeto utilizado y aumentarlas a medida que pasan los días.

1. Pectorales

Para tener un pecho bien marcado, puedes realizar diferentes ejercicios. Toma una botella de arena con cada mano (o cualquier artículo que tengas disponible) y acuéstate sobre una superficie lo más lisa posible. Quizás pueda juntar dos sillas, apoyar la espalda y los muslos y poner los pies en el suelo.

Estire los brazos frente a su pecho, con las palmas hacia adelante. Más tarde Doble los codos y separe los brazos de modo que queden al nivel de los hombros. Repite el movimiento 10 veces.

Imagen: Youtube AR Training.

Otro ejercicio que puedes hacer, en la misma posición que el anterior, se llama Pullover y lleva los brazos detrás de la cabeza. Comience con los codos rectos sobre el pecho y luego doble ligeramente los codos más allá de la línea de la frente. Haz 10 repeticiones.

2. Hombros

En este caso, hay docenas de opciones de ejercicios con pesas en casa, tanto de pie como sentado. Puede hacer, por ejemplo, press de hombros: con las mancuernas / objetos uno en cada mano, comience con los brazos flexionados de tal manera que las manos estén a la altura de los hombros. Luego, estire los brazos por encima de la cabeza para que los elementos se toquen. Haz 20 repeticiones.

Los vuelos laterales también son fáciles de hacer y tienen excelentes resultados. Comience con los brazos a los lados o frente a su vientre. Levántelos hacia los lados a la altura de los hombros (lo que se conoce como brazos cruzados) y manténgalos así durante unos segundos. Vuelve a la posición inicial y haz 20 repeticiones.

3. Bíceps

Para aumentar los músculos de los bíceps en casa, puede hacer varios ejercicios. Las más básicas son las flexiones: de pie, tomar un peso con cada mano, las palmas hacia adelante y los brazos a la altura de los muslos. Doble el brazo derecho de modo que el peso esté a la altura de los hombros. Baja y haz lo mismo con el otro lado. En total debes hacer 10 repeticiones por lado.

Otra opción si tienes algún mueble inclinado (por ejemplo, un sofá o una silla de escritorio) son las flexiones concentradas.. Descanse su brazo derecho en el ‘banco’ y sostenga su peso elegido. Doble el codo y simplemente «quítese» los bíceps y la mano. Realiza 20 flexiones antes de cambiar de lado.

4. Abs

Casi todos los abdominales se pueden hacer con o sin peso. Puede colocar el disco (o su reemplazo) en el abdomen y hacer estiramientos pélvicos: acostado en la colchoneta, doble las rodillas y apoye las plantas de los pies. Los brazos están a los lados del cuerpo.

Levanta la pelvis del suelo y forma una línea diagonal imaginaria con las rodillas y el torso. La idea es que los omóplatos y la cabeza no se eleven en ningún momento.

Te proponemos una: Rutina de entrenamiento en casa para marcar el abdomen.

5. Piernas

Los ejercicios con pesas en casa para piernas son similares a los sin carga y se recomiendan una vez que tengamos un buen conocimiento de la técnica. Por ejemplo podemos hacer sentadillas con un disco tomado con ambas manos y colocado entre las rodillas; Estocadas con una mancuerna en cada mano y peso muerto con la pierna recta, llevando el torso hacia abajo y los glúteos hacia atrás.

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