Objetivo de trabajar los oblicuos

Los oblicuos son una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajar. Sin embargo, no es imposible lucir los oblicuos perfectos si haces los ejercicios correctos, como los que te presentamos aquí.

Objetivo de trabajar los oblicuos

Trabajar tus abdominales es una de las mejores formas de perder grasa abdominal y darle el aspecto plano con el que siempre soñamos. Por ello, en este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre cómo trabajar los oblicuos. ¡Aprovecha los siguientes ejercicios!

Primero, conviene aclarar que Los oblicuos son en realidad dos músculos: los oblicuos internos y los oblicuos externos. Están ubicados a los lados de los abdominales, que van desde las caderas hasta la caja torácica.

Los oblicuos internos se encuentran directamente debajo de los oblicuos externos y las fibras musculares corren perpendiculares entre sí. En términos generales, los oblicuos ayudan a fortalecer la columna y permiten que las personas manejen cargas pesadas con menos riesgo de lesiones.

Imagen: R. Drake, Anatomía para estudiantes (p. 250). Madrid: Elsevier. kinesiologiaestudiantes.blogspot.com

Deberías saber eso El entrenamiento de oblicuos no le da un efecto de adelgazamiento de la cintura, una de las principales razones por las que muchas personas lo hacen. Si desea obtener una cintura más delgada, en realidad necesita hacer algunos cambios en su dieta y quemar más calorías durante los entrenamientos.

En cuanto a su importancia, los oblicuos cumplen una función esencial: proteger la columna para que no se doble ni se tuerza excesivamente durante los movimientos atléticos, como ponerse en cuclillas, lanzar o golpear una pelota.

Durante todo el día, los oblicuos mantienen la pelvis colocada correctamente y la postura bajo control. Esto es esencial para cualquier persona que se siente durante más de una o dos horas al día. Por tanto, es importante saber cuáles son los mejores métodos para trabajarlos de forma eficaz.

Los mejores entrenamientos para trabajar los oblicuos

1. Tablones laterales

Para realizar este primer ejercicio, debes colocarte en una posición de plancha lateral en tu lado derecho. Los tobillos deben estar flexionados, los pies apilados, el antebrazo derecho y la mano apoyada en el suelo. con el cuerpo apoyado desde la cabeza hasta los talones.

Para iniciar el movimiento, extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Manteniendo las caderas en el aire, baje el brazo izquierdo y colóquelo debajo del torso tanto como sea posible, como si estuviera tratando de tocar la parte exterior de la cadera derecha. Finalmente, regrese a la posición inicial durante 10 a 12 repeticiones lentas y cambie de lado.

2. Toque de cadera hacia arriba y hacia abajo

La ejecución de este trabajo es muy sencilla. Comience en una posición de tabla con los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo recto. Ambas manos deben estar apoyadas en el suelo, en posición flexionada.

Una vez ahí, invierta el movimiento, bajando de nuevo a la posición de tabla del antebrazo. Posteriormente, gire la cadera hacia la derecha para que su cadera derecha esté más cerca del suelo, retroceda y repita en el lado opuesto. El objetivo es repetir toda la secuencia de forma continua durante 45 segundos.

3. Estabilización en ‘T’

Para realizar este ejercicio, Póngase en posición de plancha con los brazos y las piernas estirados, pero con los pies un poco más anchos. Luego, cambie el peso a su mano derecha, junte los pies, gire el lado izquierdo de su torso y levante su brazo izquierdo en el aire para que su torso y brazos formen una ‘T’. Mantenga la postura durante 30 segundos y finalmente cambie de lado para completar una repetición.

4. Trabaja los oblicuos con una pelota suiza.

Para hacer el último ejercicio de esta lista, tienes que colocar una pelota suiza cerca de una pared u objeto resistente. El lado izquierdo debe estar sobre el balón, con la pierna derecha extendida y anclada al suelo y las manos cerca de las sienes. Coloque su pie izquierdo en una posición que le permita apoyarse y equilibrarse.

Una vez listo, activa el lado derecho de tu torso y contrae lateralmente hasta que estés erguido, con los hombros paralelos al suelo. Mantén las caderas mirando hacia adelante.

Haga una pausa en la parte superior durante dos segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Eso es una repetición; debe completar un total de 15.

Imagen: Youtube AR Training.

Finalmente, no olvides que El objetivo de trabajar los oblicuos te ayudará, entre otras cosas, a conseguir una mayor estabilidad en esta parte del cuerpo. Por tanto, fortalecerlos es fundamental para conseguir un abdomen fuerte y unos abdominales definidos, además de prevenir lesiones y mejorar la movilidad general del cuerpo.

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