Las mejores semillas para adelgazar

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Las semillas de girasol nos ayudan a regular el colesterol y la absorción de grasas, pero recuerda no tomar más de la cantidad equivalente a dos cucharadas soperas al día, siempre sin sal.

Las mejores semillas para adelgazar

Las dietas milagrosas no existen (o mejor dicho, no dan buenos resultados) y lo sabemos. Bajar de peso requiere algo de esfuerzo y sobre todo, tener una nutrición adecuada que no solo nos ayude a quemar grasas, sino también a cuidar nuestra salud. Una buena forma de hacerlo es integrando algunas de las mejores semillas para bajar de peso en su dieta.

La fibra es esencial Y por eso queremos contarte las mejores semillas que te ayudan a adelgazar para que puedas empezar a aprovecharlas de forma habitual. Muchos los consideran pequeños tesoros ricos en nutrientes esenciales.

Semillas para adelgazar

Un aspecto que debemos tener claro es que la fibra es fundamental para cuidar el organismo. Ayuda a que esté bien regulado y que el tracto digestivo funcione correctamente para eliminar lo que no nos conviene. Por eso también es clave para adelgazar de forma saludable.

¿Sabía, por ejemplo, que una dieta rica en fibra también puede brindar cierta protección contra la diabetes? ¿O que podría protegernos de las enfermedades del corazón? Además, es perfecto para ayudarnos a mantener equilibrados los niveles de colesterol.

Las semillas son los elementos con mayor contenido en fibra, y además de aportarnos energía, mantienen en buen estado la microbiota o flora bacteriana. Y no hace falta recordar que están riquísimas … porque ¿a quién no le gustan las pipas, ni las pepitas de calabaza?

Cuando se trata de ayudarnos a adelgazar, son más que aliados perfectos. Nos ayudan a quemar grasas, llenarnos, acelerar el metabolismo y son perfectos para consumir tanto en ensaladas, como en batidos, como en simples snacks.

Veamos cuáles son las mejores semillas para adelgazar de forma saludable. ¡Tomar nota!

1. Chia

Las semillas de chía y lino son buenos complementos para obtener omega 3 en la dieta vegana.

Debes haber oído hablar de ellos. Las semillas de chía tienen fibra soluble e insoluble. Son perfectos para ayudar Acelera el metabolismo y adelgaza poco a poco, si se toma con regularidad dentro de una dieta equilibrada.

Es importante destacar que se ha demostrado que la fibra en sí misma causa saciedad, lo que reduce el riesgo de picar alimentos poco saludables entre comidas.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que las semillas de chía son Son excelentes para ayudar a mejorar los problemas circulatorios debido a su alto contenido de ácidos omega 3 y 6. Estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir el colesterol «malo» o LDL y los triglicéridos y, por otro lado, elevar el llamado colesterol «bueno» o HDL.

Puedes encontrar estas semillas para adelgazar en tiendas naturistas y en tiendas normales. Basta con tomar de dos a tres cucharadas pequeñas de chía al día, acompañando tus ensaladas, yogures, batidos … e incluso gelatinas.

2. Linaza o linaza

Semillas de lino son la fuente vegetal con el mayor contenido conocido de ácidos grasos omega 3 y la fuente más importante de estrógenos débiles, lo que los convierte en un «superalimento». Recuerda que estos ácidos grasos son esenciales para modular la inflamación en el cuerpo, según un estudio publicado en International Journal of Molecular Sciences.

Según los expertos, el lino aporta más fibra que cualquier otro cereal. Puede ayudarnos a mejorar el estreñimiento, reducir el colesterol y obtener una dosis completa de omega 3, ¡que es incluso más alta que la de cualquier pescado! Entonces, ¿cómo se las arregla sin una dosis diaria de lino o linaza?

Será muy fácil encontrar semillas de lino en cualquier tienda natural. Puedes consumirlo como quieras, con yogur, con ensaladas, con batidos … ¡Y está delicioso!

3. Semillas de mostaza

Las semillas de mostaza son sabrosas y puedes usarlas como condimento con pescados, carnes, ensaladas …

Un complemento más que perfecto que te aportará omega 3, calcio, fibra, hierro, magnesio, niacina, fósforo, proteínas, selenio y zinc. Son semillas muy digestivas, ya que gracias a sus propiedades pueden estimular la producción de jugos gástricos.

No tendrás ningún problema para encontrar semillas de mostaza, ya que es una especia culinaria muy común que se utiliza en muchos platos. Puedes preparar desde ensaladas hasta deliciosos platos con salmón, pavo o pollo (siempre carnes magras).

4. Semillas de girasol, otras de las mejores semillas para adelgazar

Son un clásico, pero sí, nunca los tome con sal. Por sí solas quedan riquísimas, y la sal no nos ayudará a adelgazar, retendremos más líquido y los riñones sufrirán. Así que olvidemos la sal en las semillas de girasol.

¿Y por qué son buenos para adelgazar? Al ser saciantes, pueden acelerar el metabolismo, y son muy saludables gracias a su contenido en ácidos oleico, linoleico, palmítico, esteárico y lecitínico.

Todo esto nos ayuda a reducir la absorción de colesterol y grasas que no deberían permanecer en el organismo, según un estudio publicado en Endocrinology and Metabolism. Pero ojo, solo podemos tomar un puñado al día, dos cucharadas al día son suficientes.

A partir de esta cantidad, el nivel calórico ya sería demasiado alto. Se trata de encontrar el equilibrio para poder beneficiarnos de sus propiedades para ayudarnos a adelgazar. Recuerde, solo dos cucharadas. Puedes tomarlos como aperitivo, después del desayuno o al mediodía.

La ingesta regular de semillas para adelgazar aporta importantes nutrientes en la dieta para mantener un adecuado estado de salud. Introdúcelos, aunque fíjate en la cantidad de ellos que consumes, ya que son altamente calóricos.

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