Descubre las mejores infusiones saciantes para adelgazar

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Algunas infusiones nos ayudan a prolongar la sensación de saciedad para evitar esos «snacks» que nos impiden adelgazar. Compartimos algunas opciones interesantes contigo. ¡Anímate y pruébalos!

Descubre las mejores infusiones saciantes para adelgazarValeria Sabater

Escrito y verificado por psicólogo. Valeria Sabater el 08 de septiembre de 2020.

Se pueden considerar infusiones saciantes un buen complemento para una dieta orientada a adelgazar. Ayudan a hidratar el organismo, evitan el consumo de bebidas industriales y también combaten la retención de líquidos.

Cuando se trata de adelgazar, no debemos saltearnos comidas ni pasar hambre para intentar acercarnos a nuestro objetivo. Tampoco es necesario obligarse a beber dos litros de agua al día, beber limonada en ayunas o recurrir a otras medidas extremas. Haciendo esto, en realidad lo que conseguiríamos es ralentizar el metabolismo y, aunque logremos perder algunos kilogramos, lo más probable es que lo recuperemos poco después.

Para adelgazar de forma saludable debemos cuidarnos, y para ello es fundamental adoptar y mantener hábitos de vida saludables y consistentes, como una buena nutrición e hidratación.

Las infusiones saciantes son útiles después de las comidas, ya que reducirán esa necesidad de «picar» entre comidas sin tener hambre. Sin embargo, debe quedar claro que por sí mismos no actuarán milagrosamente contra el exceso de peso.

La importancia de la saciedad a la hora de adelgazar

Acabas de comer y en media hora ya tienes hambre. ¿Te ha pasado alguna vez? Es probable. Por eso, siempre es bueno tener en cuenta algunos aspectos sencillos sobre este tema, teniendo en cuenta lo que nos explican a través de la British Nutrition Foundation.

La sensación de hambre está regulada por el cerebro y está influenciada por factores como los ciclos de luz o la ansiedad por comer. Estamos ante un proceso que no es solo biológico, ya que factores como el estrés o la ansiedad determinan nuestra necesidad de comer o, por el contrario, nuestra falta de apetito.

Algo que es interesante saber es que cuando comenzamos a comer, el estómago envía una serie de hormonas al cerebro que, a los 20 minutos, le dicen que ya está saciado.

Esto significa que es importante masticar lentamente para promover la salivación y así la correcta asimilación de nutrientes en el proceso de digestión. Si comemos con calma y despacio llevaremos menos comida al estómago y se saciará en poco tiempo.

También debemos tener en cuenta que los alimentos ricos en azúcares, grasas o harinas blancas tienen un bajo nivel nutricional. Además, esto provoca que volvamos a tener hambre en unos minutos.

Algo tan simple como introducir productos saciantes en nuestra comida, como espinacas, nueces, piña, almendras o salmón, puede hacer que no volvamos a sentir hambre durante un par de horas.

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Infusiones saciantes para adelgazar

Las infusiones saciantes pueden considerarse un complemento en el tratamiento de pérdida de peso. Sin embargo, Es importante señalar que sus efectos no son instantáneos ni milagrosos. De hecho, si realmente queremos adelgazar, es fundamental mantener una dieta sana y hacer ejercicio, dentro de un estilo de vida saludable.

Por otro lado, no podemos pasar por alto eso, A pesar de ser naturales, algunas de estas bebidas están contraindicadas. Por tanto, si tenemos alguna enfermedad, o estamos bajo algún tratamiento, es mejor consultar a un médico antes de tomarlos.

Saber: Beneficios de tomar una cucharada de canela y miel todos los días: ¿mito o realidad?

Infusión de raíz de bardana

Puedes encontrar raíz de bardana en cualquier tienda natural. Según una revisión publicada en Inflammopharmacology, Esta planta es conocida como alimento saludable y nutritivo en las sociedades chinas.

  • La raíz de bardana contiene inulina, fitoesteroles y ácidos fenólicos.
  • Es un buen antiséptico, combate la inflamación, la retención de líquidos, es saciante y ayuda a cuidar nuestras digestiones.

Cómo tomar la raíz de bardana

  • Es mejor tomar una o dos infusiones al día después de las comidas principales.
    Basta con hacer una infusión con una cucharadita (5 g.) De esta planta por cada vaso de agua (200 ml.).

Contraindicaciones de la raíz de bardana.

  • No tomes esta infusión si estás embarazada o tienes un problema cardíaco que te obligue a tomar algún tipo de medicación.

Infusión saciante de fucus

Una publicación en la revista médica Marine Drugs señala que El fucus se hizo popular en la medicina natural por su contenido de yodo. Gracias a ello, se le atribuyen propiedades terapéuticas para el tratamiento del bocio, las complicaciones tiroideas y la obesidad.

  • Fucus es muy adecuado para adelgazar, mantenernos saciados y favorecer nuestra salud en general.
  • El fucus es un alga rica en antioxidantes, vitamina C y carotenoides. Estos componentes sirven para luchar contra la obesidad.

Cómo tomar la infusión de fucus

  • Encontrarás infusiones listas para preparar en farmacias o tiendas naturales. Puede tomar una o dos tazas al día después de las comidas.

Contraindicaciones de la infusión de fucus.

  • Fucus contiene yodo, por lo tanto, será muy adecuado si padeces hipotiroidismo. Sin embargo, si su glándula tiroides está sobreexcitada, es mejor evitar esta bebida natural.

Infusión de cola de caballo

Entre las conocidas infusiones saciantes, la cola de caballo es una de las más recomendadas para adelgazar. Es diurético, rico en vitaminas y minerales y un complemento ideal para introducir en nuestra dieta.

Además, según información publicada en la Revista de investigación de plantas medicinales, tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, analgésicas y antidiabéticas que ayudan a promover el bienestar.

Cómo tomar la infusión de cola de caballo

  • En este caso, solo tome una taza al día después de su comida principal. Solo tendrás que infundir 1 cucharadita (5 g) de la planta por cada vaso de agua (200 ml).

Contraindicaciones de la cola de caballo.

  • Si está embarazada o tomando medicamentos para la hipertensión, siempre es mejor consultar primero a su médico. La cola de caballo puede no ser apropiada.

Infusión de cáscara de manzana

La cáscara de manzana contiene fibra, antioxidantes y otros nutrientes que contribuyen a nuestro peso y bienestar. Un estudio publicado en PLoS One señala que estas exfoliaciones disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación.

Cómo beber mi infusión de cáscara de manzana

  • Hierva un vaso de agua y agregue la piel limpia de una manzana. Agrega media cucharadita (5 ml) de jugo de limón y una rama de canela.
  • Déjalo hervir durante 20 minutos. Luego, cuela todo su contenido y empieza a disfrutar de la infusión.

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resumiendo

Podemos probar estas infusiones saciantes como parte de la dieta, siempre que no estén contraindicadas en nuestro caso. Sin embargo, debemos tener en cuenta que por sí solas no nos ayudan a adelgazar. Es necesario mantener una buena alimentación, hacer ejercicio y adoptar otros hábitos saludables.

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