7 desayunos para adelgazar y no pasar hambre

El desayuno es la comida más importante del día. Por eso, te presentamos 7 opciones de desayuno para adelgazar y no pasar hambre.

7 desayunos para adelgazar y no pasar hambre

No morir de hambre es posible aunque estemos a dieta. ¿Cómo? Muy simple. Se trata de cuidar la cantidad de comida y su calidad. Como afirman los expertos del Ace Medical Weight Loss Center (Estados Unidos), dejar de comer nunca es la mejor opción si realmente queremos gozar de buena salud y tener una buena figura, según nuestra constitución.

El desayuno es la comida más importante del día porque nos da la energía necesaria para poder desarrollar nuestras actividades. Muchas personas optan por tomar un buen desayuno para poder nutrirse, saciarse y no caer en antojos a lo largo del día.

Al contrario de lo que puedas pensar a primera vista, tomar un buen desayuno no engorda. Por supuesto, se trata de mantener un equilibrio.

El desayuno que puede ayudarte a adelgazar

Un desayuno que ayude a adelgazar no debe ser bajo en calorías ya que, si lo fuera, tendríamos hambre durante todo el día, lo que nos haría picar alimentos que no deberíamos. En cambio, debe ser una comida equilibrada y satisfactoria, eso contiene:

  1. Fibra.
  2. Proteína.
  3. Gordo.
  4. Carbohidratos

Lo que debemos evitar para adelgazar son las harinas y dulces refinados, así como los embutidos y la mantequilla. Además, para aumentar la eficacia de estos desayunos, es recomendable combinarlos siempre con una dieta saludable y hacer ejercicio de forma habitual.

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7 desayunos que pueden ayudarnos a adelgazar sin pasar hambre

1. Avena con leche vegetal

La avena es un alimento excelente para cualquier desayuno saludable. Nos aporta mucha energía, es saciante y rico en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y la eliminación de desechos. Y lo que es más tiene propiedades relajantes sobre el sistema nervioso que puede ayudarnos a reducir la ansiedad. Así se afirma en este estudio realizado por la Universidad de Australia del Sur.

Un desayuno sencillo y nutritivo que puede ayudarte a adelgazar sin pasar hambre consiste en hervir un poco de avena en una bebida vegetal (soja, arroz, almendras, etc.). Podemos añadir un poco de vainilla o canela, unas nueces o un poco de cacao. Este desayuno aunque es ideal para los días fríos, también se puede tomar en días calurosos.

2. Batidos verdes

Los batidos verdes están de moda porque son muy saludables y pueden ayudarnos a adelgazar rápidamente sin pasar hambre. A pesar de su color (por su contenido en hojas verdes: espinaca, apio, rúcula, remolacha, entre otros) su sabor es dulce y delicioso. Esto se debe a que también contienen frutas dulces (plátanos, melocotones, manzanas).

Estos batidos son muy satisfactorios, gracias a su alto contenido en fibra, y tienen un alto poder depurativo que facilita la eliminación de toxinas. Son excelentes para empezar el día porque el organismo puede aprovechar la levulosa (azúcar presente en las verduras) de los ingredientes para obtener la energía que necesita.

3. Tostada integral con aguacate

Para aquellos que no pueden prescindir del pan en el desayuno, recomendamos optar por panes integrales de diferentes cereales: como espelta, centeno y trigo sarraceno. Hoy podemos encontrar una gran variedad de panes elaborados de forma más tradicional que nos sorprenderán con su sabor.

Para acompañar nuestra ración de pan integral en el desayuno, una buena opcion es el aguacate, una fruta muy completa rica en proteínas, grasas saludables y fibra. También podemos acompañar nuestra tostada con un poco de huevo (por si no queremos aguacate) o un poco de jamón de pavo, ya que contienen nutrientes similares al aguacate. Aunque en el caso de los huevos se recomienda alternar su consumo, ya que el abuso del mismo puede incrementar el colesterol.

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4. Tortilla de espinacas y gazpacho

Hay personas para las que el desayuno es muy importante. De hecho, comen casi como si fuera un almuerzo. Tenga en cuenta que, aunque es bueno comer bien en el desayuno, exagerar puede resultar contraproducente. Sobre todo porque una comida muy pesada en el desayuno puede darnos sueño.

Las mejores opciones para un desayuno potente pero no excesivo son las tortillas (tomate, espinaca, champiñones y queso, etc.) y el gazpacho.

  • Tortilla de espinacas. Alimento muy completo, rico en proteínas y grasas saludables.
  • Gazpacho. Jugo de vegetales crudos que nos aporta gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.

5. Café con aceite de coco, canela y miel

Ingredientes

  • 1 taza de cafe
  • 1 cucharadita de aceite de coco virgen extra (15 g).
  • 1 cucharadita de canela de Ceilán (4 g).
  • 1 cucharada de miel (21 g).

Elaboración

Batir bien los ingredientes para lograr una buena mezcla. El resultado será una bebida muy energizante para empezar el día. Por supuesto, podemos acompañar este café con una tostada de pan integral o una manzana.

6. Yogur con granola

Un desayuno sencillo pero muy saludable es el yogur (natural o griego) con granola. Esta es una combinación de avena con nueces y semillas que Nos aporta numerosos minerales (sodio, fósforo, calcio, etc.) y vitaminas (C, K, etc.). Recomendamos preparar granola casera para evitar las que incluyen azúcares agregados, ya que pueden contener una mayor cantidad de calorías y son peligrosas para nuestra salud, como sugiere esta investigación realizada por la Universidad Nacional de Colombia.

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7. Batido de chocolate saludable

Aquí te presentamos una receta deliciosa y muy fácil. A los amantes del chocolate que quieran adelgazar sin pasar hambre y tener un toque dulce en sus desayunos.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 manzana
  • 1 vaso de bebida de almendras (200 ml).
  • 2 cucharadas de cacao (30 g).
  • Stevia o miel al gusto.

Elaboración

Solo necesitas batir bien los ingredientes durante 1 minuto. Recomendamos beberlo a temperatura ambiente. No es recomendable tomar este batido dos veces el mismo día, ya que se puede superar la ingesta calórica recomendada.

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