5 cenas ligeras que cuidan tu peso

La combinación de alimentos ligeros como carnes magras y verduras nos permite preparar cenas ligeras para adelgazar y mejorar la salud.

5 cenas ligeras que cuidan tu peso

Para mantener un peso saludable es importante saber diseñar cenas ligeras y bajas en calorías. Aunque durante mucho tiempo nos acostumbramos a comer ‘cualquier cosa’ a esta hora del día, Hoy sabemos que es fundamental tomar buenas decisiones para cuidar tu figura y tu salud.

Detener esta comida principal no es una forma de «ahorrar calorías» y perder peso. De hecho, omitirlo o reemplazarlo con opciones poco saludables afecta los controles que alteran las funciones del cuerpo durante el período de descanso.

Por ello, es fundamental tomarlo todos los días teniendo en cuenta que es la comida más pequeña y ligera que debemos hacer. ¿Quieres aprender a hacer cenas ligeras que cuiden el peso?

5 interesantes cenas ligeras

Te vamos a mostrar las mejores opciones para cenar.

1. Ensalada roja con remolacha y apio

Una de las mejores recetas para una cena ligera es esta deliciosa ensalada de remolacha roja. Por su interesante combinación de ingredientes, Es un plato cargado de fibra dietética, antioxidantes, vitaminas y minerales.

Hay que tener en cuenta que se ha demostrado que el consumo de remolacha es beneficioso para la salud cardiovascular, debido a sus efectos vasodilatadores.

Ingredientes

  • 1 taza de remolacha en cubitos (200 g).
  • 1 tallo de apio picado.
  • ½ taza de zanahoria rallada (100 g).
  • 1 cebolla picada.
  • ¼ de taza de jugo de naranja (62 ml).
  • 2 cucharadas de aceite de oliva (20 ml).
  • Pimienta al gusto)

Preparación

  • Pon todas las verduras en un bol y mézclalas.
  • Además, combine el jugo de naranja, el aceite de oliva y un poco de pimienta para obtener un aderezo.
  • Luego agrégalo sobre la ensalada y disfruta.

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2. Tortilla con champiñones y espinacas

Una deliciosa tortilla es perfecta para disfrutar de cenas ligeras que cuidan tu peso. No solo representa una fuente importante de proteínas, sino que también aporta antioxidantes, minerales y otros nutrientes que mejoran el metabolismo y la calidad del sueño.

Una de las sustancias de esta receta es la vitamina C. Este elemento es fundamental para asegurar el buen funcionamiento del sistema inmunológico, según un estudio publicado en Nutrients.

Ingredientes

  • 1 huevo.
  • ¼ de taza de champiñones picados (55 g).
  • Tiras de pimentón (al gusto).
  • 2 hojas de espinaca lavadas y picadas.

Preparación

  • Batir el huevo y mezclarlo con los demás ingredientes.
  • Viértelo sobre la cacerola.
  • Una vez que esté listo puedes acompañarlo con una rebanada de pan integral.

3. Pechuga de pollo a la parrilla

Comer carnes magras durante la cena es una forma ligera de aumentar las proteínas para reparar los músculos y estimular el metabolismo. Por lo tanto, a continuación Te proponemos la receta de una deliciosa pechuga a la plancha para acompañar con ensalada mixta.

Ingredientes

  • 1 ración de pechuga (150 g).
  • Sal y pimienta para probar).
  • El jugo de ½ limón.

Preparación

  • Cortar la porción de pechuga y decorar con sal, pimienta y jugo de limón.
  • Déjalo marinar durante una hora y luego cocínalo a la parrilla.

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4. Tacos de lechuga con lentejas

Tanto la lechuga como las lentejas te permiten disfrutar de cenas ligeras que cuidan tu peso y tu salud. Así que eso, estos deliciosos tacos se convertirán en una de tus opciones favoritas para saciar el hambre a esta hora del día.

Tenga en cuenta que siempre puede agregar un poco de picante a esta receta. La capsaicina contenida en los chiles es capaz de estimular la oxidación de grasas y la pérdida de peso. Esto se evidencia en la literatura científica actual.

Ingredientes

  • 8 hojas de lechuga firmes y frescas.
  • ¾ taza de lentejas secas (180 g).
  • 1 cebolla
  • 1 tomate.
  • Aguacate pequeño.
  • El jugo de ½ limón.
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10 ml).
  • Chile salado y molido (al gusto).

Preparación

  • Lavar las lentejas y hervirlas en abundante agua hasta que se ablanden.
  • Una vez que estén listas déjalas reposar mientras sofríes la cebolla picada en una sartén con un poco de aceite de oliva y sal.
  • Cuando la cebolla esté tierna, agregue las lentejas cocidas y el chile molido.
  • Retirar la mezcla del fuego y agregar el jugo de limón.
  • A continuación, lave bien cada hoja de lechuga y colóquelas en un plato.
  • Cúbralos con la mezcla de lentejas y, finalmente, cúbralos con unos dados de aguacate y tomate fresco.

5. Ensalada de pechuga de pavo y espinacas

De todas las cenas que vigilan su peso, esta es una de las más bajas en calorías. La mezcla de espinacas con pechuga de pavo es una receta proteica y antioxidante que le ayuda a reconstruir los músculos mientras se deshace de esos «kilos de más».

Ingredientes

  • 10 hojas de espinaca.
  • 1 ración de pechuga de pavo cocida (150 g).
  • Vinagre y aceite de oliva al gusto.

Preparación

  • Lavar bien las hojas de espinaca y ponerlas en un bol.
  • A continuación, corte la pechuga de pavo cocida en varios cubos o tiras.
  • Añádalo sobre las espinacas y sazone con vinagre al gusto y aceite de oliva.
  • Si lo desea, acompañe la ensalada con una taza de uvas.

Prepara cenas ligeras para adelgazar

¿Listo para deleitarte con estas cenas ligeras? Como se puede ver, Son muy fáciles de preparar y contienen solo ingredientes ligeros para el cuerpo. Por eso, anímate a preparar uno todos los días y aprovecha sus propiedades.

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