La mejor serie de abdominales

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Con estos sencillos ejercicios podrás trabajar tus abdominales para lucir una barriga más tonificada y definida. Por supuesto, asegúrese de ser constante en su práctica.

La mejor serie de abdominales

A quien no le gustaria lucir unos abdominales bien definidos y un vientre plano? Aunque muchos de nosotros no somos fanáticos de las series abdominales, debemos saber que sirven para tonificar y marcar una zona algo «complicada» del cuerpo.

Por eso, para lucir la figura que tanto queremos, Vale la pena invertir en esta variedad de ejercicios. Aquí te compartimos las mejores rutinas para entrar en casa o en el gimnasio. ¡Ponlos en práctica!

Abdominales para agregar a su entrenamiento semanal

El objetivo es hacer al menos 3 abdominales cada semana, siempre dejando un día de descanso entre cada rutina, para que los músculos se recuperen en consecuencia.

De lo contrario, saturará el área y no logrará el efecto deseado. Entre los ejercicios abdominales que no te puedes perder están:

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1. Crunch

El crunch es uno de los mejores para esculpir la barriga y se puede practicar en casa sin problemas, ya que es sencillo de realizar.

  • Para hacer esto, acuéstese boca arriba y doble las rodillas.
  • Coloque las plantas de los pies en el suelo y sepárelas a la altura de las caderas.
  • Entrelaza los dedos y colócalos detrás de las orejas. Otra opción puede ser apoyar los brazos sobre el pecho.

Los abdominales tipo crunch no levantan la parte inferior de la espalda de la colchoneta. Levanta un poco el torso exhalando el aire y al bajar inhala.

Hay diferentes variables en este ejercicio, como cruzar una rodilla sobre la otra y en lugar de levantar el cuerpo hacia adelante, se lleva a la pierna doblada (luego se cambia al otro lado).

Realiza 7 series de 10 repeticiones cada una.

2. Tijeras verticales

Las tijeras verticales son un tipo de ejercicio en el que, por extraño que parezca, los abdominales funcionan incluso si se quedan «quietos».

  • Solo tienes que acostarte boca arriba sobre la colchoneta y estirar las piernas.
  • Puede colocar las manos en los muslos para que sea más fácil para usted.
  • Subir y bajar las piernas, sin doblarlas, como si fueran unas tijeras.

Este ejercicio se utiliza para trabajar varios músculos: frontal, oblicuo y abductor. También trabajan en los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.

Realiza 5 series de 10 repeticiones cada una.

3. Bicicleta

Estos abdominales son muy sencillos y te ayudan a conseguir una barriga más pronunciada. Además, son excelentes para mejorar la coordinación.

  • Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba, estirar las piernas y llevarte las manos a los oídos.
  • Doble la rodilla derecha y llévela hacia el abdomen mientras levanta el torso y lleva el codo izquierdo hacia la pierna.
  • La pierna izquierda continúa recta. El movimiento del cuerpo es diagonal..
  • Baja la pierna derecha y haz lo mismo con la izquierda para que toque tu codo derecho.

Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una.

4. Alpinistas

Montañistas significa ‘montañeros’ y básicamente ese es el tipo de movimiento que realizarás. Estos abdominales te permiten ejercitar varios grupos musculares. y quemar bastantes calorías (más que las otras series).

  • Apoye las manos y las puntas de los pies en el suelo. El cuerpo está agachado y la espalda semicurvada.
  • Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho (como si estuvieras escalando) y vuelve a la posición inicial para dar paso a tu pierna izquierda.

La idea es alternar flexiones lo más rápido posible, sin doblar los brazos.

Haz 3 series de 10 repeticiones por pierna.

5. Placa frontal

Otro de los ejercicios abdominales que nos parece extraño porque la barriga no realiza ningún movimiento es la plancha frontal. Se usa mucho en yoga y pilates y es muy bueno para tener una mayor fuerza abdominal. El objetivo es aguantar el mayor tiempo posible en la misma posición..

  • Acuéstese boca abajo sobre el tapete. Apoye las manos, los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Levanta el cuerpo y mantente lo más recto posible (el torso y las piernas deben estar alineados con el suelo).

Con este ejercicio trabajarás todos los músculos, no solo los abdominales.

Intente aguantar durante un minuto, descanse durante 30 segundos y luego haga otra serie de 60 segundos.

6. abdominales de crossfit

Un ejercicio que sirve para fortalecer la masa muscular y al mismo tiempo ganar funcionalidad corporal.

  • Acuéstese boca arriba, doble las piernas de modo que las plantas de los pies se toquen y las rodillas «miren» hacia los lados. Pon tus brazos detrás de tu cabeza.
  • Levanta el torso y toca la punta de los pies con las manos.

Una vez que hayas entendido bien la técnica, puedes dificultar la serie: utiliza un peso que llevarás entre ambas manos desde detrás de la cabeza hasta que descanses en el suelo pasando los pies.

Haz 4 series de 15 repeticiones cada una.

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7. Turno ruso

Es sobre uno de los abdominales más completos que existen y, por tanto, no puede faltar en tu rutina de ejercicios para conseguir un abdomen definido.

  • Para empezar no puedes usar peso, pero luego te recomendamos que lo agregues (puede ser un disco, una mancuerna, una pesa rusa o una botella llena de arena).
  • Siéntese con las piernas ligeramente flexionadas y el torso ligeramente hacia atrás.
  • Quita los talones del suelo y toma el peso con ambas manos.
  • Lleva el peso de un lado del cuerpo al otro, mientras haces toda la fuerza con los abdominales.

¿Estás intentando tonificar tu abdomen? Recuerda complementar los ejercicios anteriores con una rutina de entrenamiento cardiovascular.

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