4 ejercicios para mantener buenos abdominales

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Al hacer abdominales, es muy importante que no nos fuercemos el cuello. Hacerlo puede causar lesiones y socavar los resultados deseados. Obtenga más información sobre otras claves a continuación.

4 ejercicios para mantener buenos abdominales

Los abdominales perfectos son el sueño de muchos hombres y mujeres que hacen ejercicio con regularidad. Además, también son un signo de buena salud, que no es un asunto menor. La grasa abdominal no es fácil de eliminar y está asociada con ciertas condiciones; por tanto, es necesario realizar ejercicios para mantener unos buenos abdominales.

Los músculos abdominales siempre están ahí, incluso si no siempre puedes verlos. A veces, estos se esconden detrás de una capa de grasa abdominal, como se explica en un estudio publicado en Clinical Medicine. ¿Cómo reducir esta capa de grasa?

Ejemplo de una rutina para tener buenos abdominales

Teniendo en cuenta lo anterior, lucir un vientre plano y tonificado lo que debe hacer es reducir los niveles de grasa corporal y ejercitar estos músculos. Para el primero, es necesario planificar una dieta acorde a las características de cada persona en manos de un nutricionista.

En cuanto a la rutina de ejercicios, aquí presentamos una serie de trabajos para mantener unos buenos abdominales que podrían servir de guía.

1. Platos

La plancha es un ejercicio conocido, fácil de realizar y muy eficaz. para trabajar ciertos músculos del cuerpo, como los abdominales. La efectividad de este trabajo está confirmada por un estudio publicado en Physical Therapy Rehabilitation Science.

  • Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca abajo y con el cuerpo completamente extendido sobre una superficie plana, preferiblemente un tapete.
  • La posición es similar a la de hacer flexiones. En lugar de apoyar las manos, coloque los antebrazos sobre la colchoneta. A su vez, los codos deben quedar a la misma altura que los hombros.
  • Ahora, debe mantener el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies, que debe estar abierto al ancho de las caderas.
  • Cuando logres esta posición, debes mantenerla contrayendo los músculos abdominales en todo momento.
  • Además, mantenga la espalda siempre recta, para que pueda dibuja una línea recta en el cuerpo desde la cabeza hasta los talones.
  • Permanezca así durante al menos 30 segundos. El número de series puede variar según tu condición física o las instrucciones de tu entrenador.

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2. Giros rusos

Este es un muy buen ejercicio para trabajar los músculos oblicuos. Para hacer esto, acuéstese sobre una alfombra mirando hacia el techo.

  • Luego, incorpore la parte superior del cuerpo, de modo que esté casi sentado. Levanta las piernas para que queden suspendidas sin tocar la alfombra, manteniendo las plantas de los pies apoyadas.
  • Luego, estire los brazos completamente y entrelace los dedos.
  • Debes balancear la parte superior del tronco hacia un lado, siempre recto, hasta llegar al límite. Quédese ahí durante dos segundos.
  • Luego gire hacia el otro lado y repita la acción. El movimiento bidireccional completo cuenta como una repetición.
  • Aunque esto dependerá de tu condición física, puedes realizar un mínimo de ocho repeticiones para tres series de ejercicio.

3. Bicicleta al revés para mantener buenos abdominales

La bicicleta invertida es otro de los ejercicios para tonificar los abdominales. Para hacer esto, debes acostarte completamente sobre una colchoneta. Ponga su cuerpo sobre su espalda y coloque sus manos juntas en la parte posterior de su cuello, de modo que los codos queden hacia afuera.

  • Levanta la rodilla izquierda primero y luego la derecha., de modo que se forme un ángulo recto con la pierna al nivel de la cadera.
  • Luego, gire la parte superior del tronco para que el codo derecho llega a la rodilla izquierda. A continuación, realice la misma acción con la pierna derecha.
  • La acción con ambas piernas cuenta como una repetición. Puedes hacer al menos tres series de 12 repeticiones cada una; sin embargo, es posible que desee discutir esto con un profesional de la actividad física.

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4. Contracciones inversas

Este es un ejercicio muy fácil y cómodo de hacer. Según una investigación publicada en el Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, la pierna levanta Tiene la ventaja de la posición horizontal, lo que implica un mayor esfuerzo de los músculos oblicuos y del recto abdominal.

  • Primero, para hacer esto, debe acostarse boca arriba sobre una superficie cómoda, como una colchoneta de ejercicios. Las palmas de las manos deben estar extendidas y tocar el suelo por completo.
  • Ahora, al contraer los músculos abdominales, debe levante las piernas para que queden más arriba que las caderas, formando un ángulo recto con todo el cuerpo.
  • No debe doblar las piernas ni separarlas mientras hace el ejercicio.
  • Además, para levantar las caderas del suelo, contraiga los músculos abdominales inferiores.
  • Después de levantar las piernas, Mantenga la posición durante al menos tres segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.. Debes realizar un mínimo de ocho repeticiones.

Los hábitos te permitirán mantener buenos abdominales

Definitivamente, si haces estos ejercicios podrás mantener buenos abdominales y, con coherencia, verá buenos resultados. Sin embargo, ten en cuenta que una dieta equilibrada también es fundamental, ya que si mantienes un nivel alto de grasa corporal, no lograrás el abdomen plano que deseas.

Finalmente, tenga en cuenta que lo más conveniente es la modificación progresiva de hábitos; por el contrario, las dietas muy restrictivas no son una buena opción. Apóyate hacia una vida sana pero sin restricciones y añade ejercicio físico, ¡y así podrás mantener los abdominales que tanto deseas!

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